כאבי גב – אחד המטרדים המציקים ביותר שישנם

מדובר באחד המטרדים הנפוצים והמטרידים ביותר של החברה שלנו – החברה המערבית המודרנית. האדם המודרני שינה את אורח חייו, והוא מבלה את רוב יומו בפעולות שלא מפעילות נכון את הגב שלו.

אנחנו יושבים רוב היום, ישנים על מיטות רכות ולא מקפידים מספיק על פעילות ספורטיבית – וכתוצאה מכך, אנחנו סובלים מכאבי גב. לצערנו, גם מי שחי אורח חיים ספורטיבי ולא מקפיד מספיק על יציבה נכונה ועל שמירה על הגב שלו – יסבול מכאבי גב, שיכולים להפוך למטרד משמעותי ומעיק על האדם העובד.

אנחנו יושבים רוב היום – וחשוב לשמור על הגב שלנו

אחת הסיבות העיקריות לכאבי גב בתרבות שלנו נובע מהצורה בה אנחנו חיים – בישיבה. אנחנו יושבים בין שעה לשעתיים ברכב שלנו כל יום, יושבים בכיסא המשרד שלנו עוד כמה שעות טובות, יושבים בכיסאות הלימודים ובכיסאות חדר האוכל. הבעיה היא שישיבה, אם היא מתבצעת בצורה וביציבה לא נכונה, יכולה לגרום לבעיות וכאבי גב. הסיבה לכך היא שתנוחת הישבה היא זו שבה מופעל העומס הגדול ביותר על חוליות עמוד השדרה התחתון שלנו, וכן על הדיסק הבין-חולייתי.

בישיבה ללא תנועה יש האטה בזרימת הדם, ואספקת החמצן לדיסקים הבין-חולייתיים מופחתת. זה מצב שיגרום לכאבים אם לא נהיה מודעים אליו – ובמצבים קיצוניים גם לבלט דיסק ואפילו לפריצת דיסק. לכן – חשוב להקפיד לא לשבת ברציפות זמן ממושך, ולקום כל פרק זמן קבוע (שעה בערך). גם במצבים בהם אנחנו מעשית "כבולים" לישיבה ממושכת – כמו באוטובוסים או טיסות – חשוב להקפיד על התייצבות ויישור הגב לכמה דקות בכל שעה-שעתיים – וגם על יציבת ישיבה נכונה.

טיפים ותרגילים ליציבה נכונה בישיבה

זה מתחיל מהכיסא – שצריך להיות בגובה מתאים כך שרגלינו יהיו מונחות על הקרקע או על הדום, להפחתת הלחץ על הגב התחתון שלנו. יש להקפיד כי בישיבה נניח את משקל הגוף לא על עצם הזנב, אלא על עצמות הישיבה (תחתית הישבן). את הגב יש להניח במלואו על המשענת, ובמידת הצורך להשתמש בכרית גב. במידה ואין משענת – יש לשבת עם גב זקוף וישר ככל האפשר. בישיבה מול מסך מחשב או טלוויזיה – יש להקפיד כי גובה העיניים יהיה בגובה חלקו העליון של המסך, כשידינו מונחות על השולחן. כך נימנע מסיבוב הצוואר ונמנע גם כאבי צוואר עתידיים. במהלך הישיבה – כיפוף הראש לפנים, קירוב האוזן לכתף הקרובה אליה והתכופפות בגב ישר כלפי מטה – הם תרגילי מתיחות שימנעו מאתנו כאבים בישיבה ממושכת.

לשמור על הגב שלנו לאורך זמן – גם בישיבה

שמירה על הגב שלכם בתנאי ישיבה ממושכים היא לא רק בגדר המלצה – מדובר בחובה שלכם כלפי עצמכם. לשמירה על איכות החיים שלכם, ולהימנעות בהידרדרות שלה בעקבות כאבי גב – הקפידו על היציבה שלכם ועל מתיחות.